Бог дал вам тело, которое может вынести почти все!
С 2014 года работаю фитнес-тренером и получила богатый опыт в различных техниках и направлениях — тренажерный зал, групповые программы или онлайн-тренировки дома
01 /
ОБО МНЕ
> 300 клиентов, улучшивших ментальное и физическое здоровье
Работа с клиентами разных возрастов: от детей до пожилых людей
10 лет непрерывной практики онлайн и офлайн-тренировок
Коррекция сутулости и компенсация длительного сидячего образа жизни
Улучшение подвижности и поддержание здоровья суставов
Развитие гибкости тела
Снятие зажимов и болевых ощущений в теле
Устранение отечности и выпирающего живота
1.
Лечение и восстановление опорно-двигательного аппарата
Индивидуальный подбор упражнений для снижения веса
Работа над тонусом мышц и подтянутостью тела
Развитие устойчивой мотивации и целеустремленности в процессе снижения веса
Корректировка программы тренировок и питания по мере достижения промежуточных целей
Поддержка в изменении пищевых привычек для долгосрочного контроля веса
2.
Снижение веса
Упражнения для укрепления мышц спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник
Развитие мышц таза для лучшей поддержки растущего живота и подготовки к родам
Укрепление мышц спины и груди для поддержки правильной осанки при уходе за ребенком
Техники растяжки и релаксации для улучшения общего самочувствия
Легкие упражнения для возвращения к физической активности после родов
Дыхательные техники для улучшения контроля дыхания во время родов
3.
Поддержка во время беременности и восстановление после родов
Работа с нарушениями опорно-двигательного аппарата
Восстановление после травм
Профилактика и работа с плоскостопием
Улучшение подвижности суставов
4.
Реабилитация
03 /
УСЛУГИ
Онлайн-тренировки дома или в зале, направленные на бережный результат
Всесторонняя поддержка на пути к вашим целям: персонализированные тренировки, консультации по питанию и мониторинг здоровья для достижения максимальных результатов.
Всесторонняя поддержка на пути к вашим целям: персонализированные тренировки, консультации по питанию и мониторинг здоровья для достижения максимальных результатов.
03 /
УСЛУГИ
Онлайн-тренировки дома или в зале, направленные на бережный результат
Персональная тренировка
2.
Персональная тренировка — это программа, созданнаяспециально для вас, с учетом ваших целей, уровняподготовки иособенностей организма.
Получите персональную оценку вашего уровня физической подготовки, первые рекомендации по технике выполнения упражнений, а также разбор целей и задач.
Пробная тренировка
3.
Диагностика тела
4.
Диагностика тела позволяет выявить индивидуальные особенности вашего организма и опорно-двигательного аппарата.
ЗАПИШИТЕСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ И УЗНАЙТЕ СОСТОЯНИЕ СВОЕГО ТЕЛА И ЗДОРОВЬЯ
04 /
Вы узнаете, с какими аспектами стоит работать уже сейчас, какие мышцы требуют внимания, и как можно улучшить ваше общее состояние.
Как будут проходить тренировки и что понадобится для занятий
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА
Все тренировки проходят в формате видеозвонка в Telegram, Whats’App или FaceTime, что даёт вам возможность заниматься в комфортной обстановке - дома или в любом удобном месте.
ФОРМАТ
Каждое занятие длится от 40 до 60 минут, исходя из выбранного формата — это оптимальное время для достижения ваших целей
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Фитнес-коврик для удобства и защиты во время упражнений
1.
2.
3.
4.
Теннисный или массажный мяч для проработки глубоких мышц
Дополнительное оборудование, подобранное индивидуально под ваши цели и уровень подготовки
Удобная одежда, не сковывающая ваши движения
05 /
УСЛОВИЯ
Как будут проходить тренировки и что понадобится для занятий
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА
Все тренировки проходят в формате видеозвонка в Telegram, Whats’App или FaceTime, что даёт вам возможность заниматься в комфортной обстановке - дома или в любом удобном месте.
ФОРМАТ
Каждое занятие длится от 40 до 60 минут, исходя из выбранного формата — это оптимальное время для достижения ваших целей
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Фитнес-коврик для удобства и защиты во время упражнений
1.
2.
3.
4.
Теннисный или массажный мяч для проработки глубоких мышц
Дополнительное оборудование, подобранное индивидуально под ваши цели и уровень подготовки
Удобная одежда, не сковывающая ваши движения
06 /
Посмотрите серию тренировок на разные группы мышц и суставов, чтобы ощутить и понять
Мне важно, чтобы каждый из моих подопечных чувствовал желание заниматься и получал от этого удовольствие. Я верю, что занятия должны быть в первую очередь комфортными, без изнурительных тренировок и жестких диет.
Да, можно, чтобы определить текущее состояние тела и здоровья. С некоторыми травмами можно и нужно работать, если на данном этапе не острая фаза заболевания. А также можно спланировать дальнейшую программу занятий.
После диагностики у вас нет никаких обязательств. Она делается для того, чтобы вы понимали текущее состояние тела. А если захотите в дальнейшем тренироваться, то мы будем опираться на данные диагностики для построение программы занятий.
Тренировки проходят в онлайн-формате - видеозвонок в любом удобном для вас мессенджере.
Вы можете связаться со мной в любом удобном мессенджере или социальной сети - Whats'App, Telegram, Instagram.
Оставайтесь на связи в Telegram и Instagram*, чтобы получать ценные советы и мотивацию для здоровья и фитнеса
Я делюсь уникальными упражнениями и тренировками, адаптированными под разные уровни подготовки, а также полезными рецептами и советами по правильному выбору продуктов.
На основе диагностики будет подобрана персональная программа тренировок и даны рекомендации по занятиям и питанию. Это идеальная возможность начать свой путь к здоровью с грамотного подхода.
Диагностика тела позволяет выявить индивидуальные особенности вашего организма и опорно-двигательного аппарата.
Анализ осанки: выявление проблем, связанных с неправильным положением тела.
Обсуждение истории травм и проблем со здоровьем.
Составление начального плана тренировок, адаптированного под ваши цели и уровень подготовки.
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Выявление индивидуальных особенностей
Разработка персонализированной программы тренировок
Что входит в диагностику
Проверка подвижности суставов: определение ограничений в амплитуде движений.
Определение текущего уровня физической активности и образа жизни.
Оценка текущих целей и задач (снижение веса, набор мышечной массы, восстановление после травм и др.).
Обсуждение долгосрочных целей и формирование стратегии для их достижения.
Тестирование мышечного дисбаланса: выявление слабых и перенапряжённых мышц.
Получите персональную оценку вашего уровня физической подготовки, первые рекомендации по технике выполнения упражнений, а также разбор целей и задач.
Тренировка адаптируется под ваши потребности и уровень, чтобы вы могли почувствовать комфорт и уверенность в каждом движении. Это не просто возможность попробовать, но и реальный шанс оценить, как персонализированный план и профессиональная поддержка помогут вам быстрее достичь ваших целей.
Тренировка адаптируется под ваши потребности и уровень, чтобы вы могли почувствовать комфорт и уверенность в каждом движении. Это не просто возможность попробовать, но и реальный шанс оценить, как персонали-зированный план и профессиональная поддержка помогут вам быстрее достичь ваших целей.
Знакомство с методами работы и объяснение структуры будущих занятий.
Лёгкая разминка для разогрева мышц и суставов, предотвращения травм и подготовки к основной нагрузке.
Комплекс упражнений, адаптированный под ваш уровень подготовки: проработка основных мышечных групп или акцент на целевые зоны (в зависимости от целей — похудение, тонус, набор мышц и т.д.).
Введение в тренировочный процесс
Разминка и подготовка
Основной тренировочный блок
Что входит в пробную тренировку
Обсуждение индивидуальных особенностей тренировок с учётом ваших целей и физического состояния.
Работа над мобильностью для улучшения амплитуды движений и повышения эффективности упражнений.
Обучение правильной технике выполнения упражнений: предотвращение травм и повышение эффективности каждого движения.
Оценка того, как ваше тело реагирует на нагрузку, и разработка рекомендаций для последующих тренировок.
Оценка реакции на физическую нагрузку
Постепенное увеличение интенсивности, чтобы определить ваш текущий уровень выносливости и силы.
Упражнения на растяжку и расслабление мышц после тренировки для снижения напряжения и предотвращения боли в мышцах на следующий день.
Заминка и растяжка
Советы по восстановлению после тренировок (гидратация, питание, сон).
Обсуждение следующих шагов и рекомендаций для будущих занятий.
Возможность задать любые вопросы по тренировкам, питанию и дальнейшему плану действий.
Заключительное обсуждение
Разбор ощущений после тренировки и обратная связь по вашим целям.
Получите персональную оценку вашего уровня физической подготовки, первые рекомендации по технике выполнения упражнений, а также разбор целей и задач.
Персональная тренировка — это индивидуально разработанная программа занятий, которая на 100% подстраивается под ваши цели, физические особенности и уровень подготовки. Это не просто набор упражнений, а комплексный подход, ориентированный на достижение максимальных результатов в короткие сроки. В персональную тренировку включены рекомендации по питанию.
Изучение вашей физической формы, состояния здоровья и уровня подготовки.
Разработка персональной программы, ориентированной на ваши цели и потребности.
Подробные инструкции по правильному выполнению каждого упражнения.
Первичная консультация и диагностика
Индивидуальный план тренировок
Контроль техники выполнения упражнений
Что входит в персональную тренировку
Оценка особенностей опорно-двигательного аппарата и существующих ограничений.
Определение ваших целей: похудение, набор массы, укрепление мышц, реабилитация и т.д.
Адаптация тренировок под текущий уровень подготовки с постепенным увеличением нагрузки.
Подбор упражнений, которые максимально эффективно работают именно для вас.
Коррекция техники в режиме реального времени для предотвращения травм и повышения эффективности.
Постоянная обратная связь по каждому элементу тренировки.
Рекомендации по выбору продуктов и составлению сбалансированного рациона.
Настройка режима питания для достижения максимальных результатов.
Персональные рекомендации по питанию
Подбор плана питания, который будет поддерживать ваши тренировочные цели.
Регулярная поддержка от тренера на всех этапах тренировки.
Постоянная мотивация и поддержка
Мотивационные советы и помощь в преодолении психологических барьеров.
Личная вовлеченность тренера в ваш процесс и отслеживание вашего прогресса.
Корректировка программы в зависимости от вашего прогресса и изменения целей.
Анализ результатов и внесение необходимых изменений в тренировки и питание.
Отслеживание прогресса и корректировка плана
Регулярная оценка достижений: замеры, фото-прогресс, контроль веса и объёмов.
Всесторонняя поддержка на пути к вашим целям: персонализированные тренировки, консультации по питанию и мониторинг здоровья для достижения максимальных результатов.
2 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 8 тренировок.
Этот тариф идеально подходит для тех, кто только начинает свой фитнес-путь или стремится к поддержанию хорошей физической формы без резких изменений. Легкий старт с грамотными рекомендациями по тренировкам и питанию поможет вам заложить основу для устойчивого прогресса.
Для тех, кто хочет начать свой путь к здоровью с легкого и сбалансированного режима.
Тариф «Light»
Бесплатная диагностика тела: выявление сильных и слабых сторон, постановка целей на месяц.
Консультация нутрициолога-диетолога: рекомендации по питанию.
Консультация диетолога-нутрициолога с меню-конструктором на неделю (7 завтраков, обедов и ужинов) для гибкости и разнообразия в рационе.
Контроль питания: регулярный мониторинг вашего рациона и его корректировка для максимального эффекта.
Диагностика тела и постановка целей на месяц — контроль прогресса и корректировка программы.
Тариф «MEDIUM»
Умеренный, но систематичный подход для тех, кто хочет более глубоких изменений.
Этот тариф подойдёт для тех, кто стремится к устойчивому прогрессу, хочет усилить контроль над своим питанием и тренировочным процессом. Регулярные тренировки и постоянная обратная связь помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.
3 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 12 тренировок.
3 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 12 тренировок.
Этот тариф создан для тех, кто стремится к максимально детализированному и эффективному процессу тренировок и восстановления. Полная поддержка тренера, диетолога и врача обеспечит тщательный контроль на каждом этапе, помогая вам достичь ваших целей с максимальной безопасностью и результативностью.
Максимальная поддержка для тех, кто стремится к значительным изменениям и готов к полному сопровождению.
Тариф «Maxi»
Диагностика тела и постановка целей на месяц для отслеживания прогресса и корректировки плана тренировок и питания.
Консультация врача: список анализов и рекомендации по витаминам, БАДам и питанию на основе результатов.
Консультация нутрициолога-диетолога с разработкой полноценного меню на месяц и ежедневным контролем питания.
8 видео-уроков по 15-20 минут с дополнительными упражнениями для самостоятельных тренировок.
