0%
Бог дал вам тело, которое может вынести почти все!
Ваша задача – убедить в этом свой разум!
Ваша задача – убедить в этом свой разум!
Винсент Ломбарди
Индивидуальные тренировки,
которые меняют твой образ жизни
Тренировки,
в которых
главное
забота о тебе —
Кристина
Би́лас
Би́лас
Кристина Би́лас —
твой личный эксперт
в персональных
тренировках
твой личный эксперт
в персональных
тренировках
С 2014 года работаю фитнес-тренером
и приобрела богатый опыт в различных техниках и направлениях — тренажерный зал,
групповые программы и онлайн-тренировки дома.
и приобрела богатый опыт в различных техниках и направлениях — тренажерный зал,
групповые программы и онлайн-тренировки дома.
> 300 клиентов, улучшивших ментальное и физическое здоровье
Работа с клиентами разных возрастов: от детей до пожилых людей
10 лет непрерывной практики
онлайн и офлайн-тренировок
онлайн и офлайн-тренировок
Индивидуальные тренировки,
которые меняют твой образ жизни
которые меняют твой образ жизни
Тренировки,
в которых
забота о тебе — главное
в которых
забота о тебе — главное
Кристина Би́лас
Кристина Би́лас —
твой личный эксперт
в персональных
тренировках
твой личный эксперт
в персональных
тренировках
С 2014 года работаю фитнес-тренером
и приобрела богатый опыт в различных техниках и направлениях — тренажерный зал, групповые программы и онлайн-тренировки дома.
и приобрела богатый опыт в различных техниках и направлениях — тренажерный зал, групповые программы и онлайн-тренировки дома.
> 300 клиентов, улучшивших ментальное и физическое здоровье
Работа с клиентами разных возрастов: от детей до пожилых людей
10 лет непрерывной практики онлайн и офлайн-тренировок
Запросы и цели,
с которыми ко мне
обращаются
с которыми ко мне
обращаются
Тренировки для опорно-
двигательного аппарата
двигательного аппарата
01.
- Укрепление мышц
- Улучшение осанки
- Коррекция сутулости и компенсация длительного сидячего образа жизни
- Улучшение подвижности и поддержание здоровья суставов
- Развитие гибкости тела
- Снятие зажимов и болевых ощущений в теле
- Устранение отечности и выпирающего живота
Снижение веса
02.
- Индивидуальный подбор упражнений для снижения веса
- Работа над тонусом мышц и подтянутостью тела
- Поддержка в изменении пищевых привычек для долгосрочного контроля веса
- Корректировка программы тренировок и питания по мере достижения промежуточных целей
- Развитие устойчивой мотивации и целеустремленности в процессе снижения веса
Поддержка во время беременности и восстановление после родов
03.
- Упражнения для укрепления мышц спины, чтобы снизить нагрузку на позвоночник
- Развитие мышц таза для лучшей поддержки растущего живота и подготовки к родам
- Дыхательные техники для улучшения контроля дыхания во время родов
- Легкие упражнения для возвращения к физической активности после родов
- Техники растяжки и релаксации для улучшения общего самочувствия
- Укрепление мышц спины и груди для поддержки правильной осанки при уходе за ребенком
Реабилитация
04.
- Работа с нарушениями опорно-двигательного аппарата
- Восстановление после травм
- Улучшение подвижности суставов
- Профилактика и работа с плоскостопием
Услуги
Онлайн-тренировки дома или в зале, направленные на бережный результат.
Стоимость тренировок от 900 р.
Персональная тренировка — это программа, созданная специально для вас, с учетом ваших целей, уровня подготовки и особенностей организма.
Персональная
тренировка
тренировка
Пробная
тренировка
тренировка
Получите персональную оценку вашего уровня физической подготовки, первые рекомендации по технике выполнения упражнений, а также разбор целей и задач.
Всесторонняя поддержка на пути к вашим целям: персонализированные тренировки, консультации по питанию и мониторинг здоровья для достижения максимальных результатов.
Персональные тренировки: комплексное 30-дневное сопровождение
Диагностика тела позволяет выявить индивидуальные особенности вашего организма и опорно-двигательного аппарата.
Диагностика
тела
тела
Услуги
Онлайн-тренировки дома или в зале, направленные на бережный результат.
Стоимость тренировок от 900 р.
Персональная тренировка — это программа, созданная специально для вас,
с учетом ваших целей, уровня
подготовки и особенностей организма.
с учетом ваших целей, уровня
подготовки и особенностей организма.
Персональная
тренировка
тренировка
Всесторонняя поддержка на пути к вашим целям: персонализированные тренировки, консультации по питанию и мониторинг здоровья для достижения максимальных результатов.
Персональные тренировки: комплексное 30-дневное сопровождение
Пробная
тренировка
тренировка
Получите персональную оценку вашего уровня физической подготовки, первые рекомендации по технике выполнения упражнений, а также разбор целей и задач.
Диагностика тела позволяет выявить индивидуальные особенности вашего организма и опорно-двигательного аппарата.
Диагностика
тела
тела
Истории и отзывы
моих клиентов
моих клиентов
Мне важно, чтобы каждый из моих подопечных чувствовал
желание заниматься и получал от этого удовольствие.
Я верю, что занятия должны быть в первую очередь комфортными,
без изнурительных тренировок и жестких диет.
желание заниматься и получал от этого удовольствие.
Я верю, что занятия должны быть в первую очередь комфортными,
без изнурительных тренировок и жестких диет.
Мне важно, чтобы каждый из моих подопечных чувствовал желание заниматься и получал
от этого удовольствие. Я верю, что занятия должны быть в первую очередь комфортными,
без изнурительных тренировок и жестких диет.
от этого удовольствие. Я верю, что занятия должны быть в первую очередь комфортными,
без изнурительных тренировок и жестких диет.
Как будут проходить тренировки,
и что понадобится
для занятий
и что понадобится
для занятий
Все тренировки проходят в формате видеозвонка в Telegram, Whats’App или FaceTime, что дает вам возможность заниматься в комфортной обстановке - дома или в любом удобном месте.
Как проходит
тренировка
тренировка
Каждое занятие длится от 40 до 60 минут, исходя из выбранного формата —
это оптимальное время
для достижения ваших целей.
это оптимальное время
для достижения ваших целей.
Какой инвентарь
потребуется
для занятий
потребуется
для занятий
Фитнес-коврик для удобства и защиты во время упражнений
Теннисный или массажный мяч для проработки глубоких мышц
Дополнительное оборудование, подобранное индивидуально под ваши цели и уровень подготовки (выясняется в ходе обсуждения задач)
Удобная одежда, которая не сковывает ваши движения
География не важна, когда дело касается здоровья
и фитнеса. Я работаю с клиентами из разных уголков мира,
предлагая индивидуальные программы тренировок
и поддерживая вас на пути к идеальному телу.
и фитнеса. Я работаю с клиентами из разных уголков мира,
предлагая индивидуальные программы тренировок
и поддерживая вас на пути к идеальному телу.
Независимо от того,
где вы находитесь —
где вы находитесь —
мои тренировки всегда
доступны для вас
12+
23+
География не важна, когда дело
касается здоровья и фитнеса. Я работаю
с клиентами из разных уголков мира, предлагая индивидуальные программы тренировок и поддерживая вас на пути
к идеальному телу.
касается здоровья и фитнеса. Я работаю
с клиентами из разных уголков мира, предлагая индивидуальные программы тренировок и поддерживая вас на пути
к идеальному телу.
5+
География не важна, когда дело касается здоровья
и фитнеса. Я работаю с клиентами из разных уголков мира,
предлагая индивидуальные программы тренировок
и поддерживая вас на пути к идеальному телу.
и фитнеса. Я работаю с клиентами из разных уголков мира,
предлагая индивидуальные программы тренировок
и поддерживая вас на пути к идеальному телу.
Независимо от того,
где вы находитесь —
мои тренировки всегда доступны для вас
где вы находитесь —
мои тренировки всегда доступны для вас
География не важна, когда дело касается здоровья и фитнеса. Я работаю с клиентами из разных уголков мира, предлагая индивидуальные программы тренировок и поддерживая вас на пути к идеальному телу.
12+
23+
5+
Запишитесь
на бесплатную диагностику
и узнайте
состояние
своего тела
и здоровья
на бесплатную диагностику
и узнайте
состояние
своего тела
и здоровья
Запишитесь
на бесплатную диагностику
и узнайте состояние
своего тела и здоровья
на бесплатную диагностику
и узнайте состояние
своего тела и здоровья
Часто задаваемые
вопросы
вопросы
Бесплатная диагностика занимает 15-20 минут.
Да, можно, чтобы определить текущее состояние тела и здоровья. С некоторыми травмами можно и нужно работать, если на данном этапе не острая стадия заболевания. А также можно спланировать дальнейшую программу занятий.
После диагностики у вас нет никаких обязательств, она делается для того, чтобы вы понимали о текущем состоянии тела. А если захотите в дальнейшем тренироваться, то мы будем опираться на данные диагностики для построение программы.
Для диагностики нужно быть в оттягивающей одежде или в белье (если комфортно). И выбрать такое место , чтобы я видела вас в полный рост.
Вы можете связаться со мной в удобном для вас мессенджере - Whats'App, Telegram или написать в Instagram.
Бесплатная диагностика занимает 15-20 минут.
Да, можно, чтобы определить текущее состояние тела и здоровья. С некоторыми травмами можно и нужно работать, если на данном этапе не острая стадия заболевания. А также можно спланировать дальнейшую программу занятий.
После диагностики у вас нет никаких обязательств, она делается для того, чтобы вы понимали о текущем состоянии тела. А если захотите в дальнейшем тренироваться, то мы будем опираться на данные диагностики для построение программы.
Для диагностики нужно быть в оттягивающей одежде или в белье (если комфортно). И выбрать такое место , чтобы я видела вас в полный рост.
Вы можете связаться со мной в удобном для вас мессенджере - Whats'App, Telegram или написать в Instagram.
Оставайтесь на связи
в Telegram и Instagram*,
чтобы получать ценные
советы и мотивацию
для здоровья и фитнеса
в Telegram и Instagram*,
чтобы получать ценные
советы и мотивацию
для здоровья и фитнеса
В своих социальных сетях я делюсь уникальными упражнениями и тренировками, которые вы можете выполнять дома
или в зале, адаптированными под разные уровни подготовки.
или в зале, адаптированными под разные уровни подготовки.
А также вы найдете в них полезные рецепты, рекомендации по питанию
и советы по правильному выбору продуктов.
и советы по правильному выбору продуктов.
В своих социальных сетях я делюсь уникальными упражнениями
и тренировками, которые вы можете выполнять дома или в зале, адаптированными под разные
уровни подготовки.
и тренировками, которые вы можете выполнять дома или в зале, адаптированными под разные
уровни подготовки.
Кристина Билас
Связаться со мной, приобрести услуги или задать интересующие вопросы можно любым удобным для тебя способом
© Все права защищены
2024
Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена.
Связаться со мной, приобрести услуги или задать интересующие вопросы можно любым удобным для тебя способом
Диагностика
тела
тела
Диагностика тела позволяет выявить индивидуальные особенности вашего организма и опорно-двигательного аппарата. Вы узнаете, с какими аспектами стоит работать уже сейчас, какие мышцы требуют внимания, и как можно улучшить ваше общее состояние. На основе диагностики будет подобрана персональная программа тренировок и даны рекомендации по занятиям и питанию. Это идеальная возможность начать свой путь к здоровью с грамотного подхода.
- Анализ осанки: выявление проблем, связанных с неправильным положением тела
- Обсуждение истории травм и проблем со здоровьем.
- Составление начального плана тренировок, адаптированного под ваши цели и уровень подготовки.
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
Выявление индивидуальных особенностей
Разработка персонализированной программы тренировок
Для чего нужна
Что входит в диагностику
01.
02.
- Проверка подвижности суставов: определение ограничений в амплитуде движений.
- Определение текущего уровня физической активности и образа жизни.
- Оценка текущих целей и задач (снижение веса, набор мышечной массы, восстановление после травм и др.).
- Обсуждение долгосрочных целей и формирование стратегии для их достижения.
- Тестирование мышечного дисбаланса: выявление слабых и перенапряжённых мышц.
Пробная тренировка
Тренировка адаптируется под ваши потребности и уровень, чтобы вы могли почувствовать комфорт и уверенность в каждом движении. Это не просто возможность попробовать, но и реальный шанс оценить, как персонализированный план и профессиональная поддержка помогут вам быстрее достичь ваших целей.
- Знакомство с методами работы и объяснение структуры будущих занятий.
- Лёгкая разминка для разогрева мышц и суставов, предотвращения травм и подготовки к основной нагрузке.
- Комплекс упражнений, адаптированный под ваш уровень подготовки: проработка основных мышечных групп или акцент на целевые зоны (в зависимости от целей — похудение, тонус, набор мышц и т.д.).
- Постепенное увеличение интенсивности, чтобы определить ваш текущий уровень выносливости и силы.
- Упражнения на растяжку и расслабление мышц после тренировки для снижения напряжения и предотвращения боли в мышцах на следующий день.
Введение в тренировочный процесс
Разминка и подготовка
Основной тренировочный блок
Оценка реакции на физическую нагрузку
Заминка и растяжка
Для чего нужна
Что входит в пробную тренировку
01.
02.
- Обсуждение индивидуальных особенностей тренировок с учётом ваших целей и физического состояния.
- Работа над мобильностью для улучшения амплитуды движений и повышения эффективности упражнений.
- Обучение правильной технике выполнения упражнений: предотвращение травм и повышение эффективности каждого движения.
- Оценка того, как ваше тело реагирует на нагрузку, и разработка рекомендаций для последующих тренировок.
- Советы по восстановлению после тренировок (гидратация, питание, сон).
- Разбор ощущений после тренировки и обратная связь по вашим целям.
Заключительное обсуждение
- Обсуждение следующих шагов и рекомендаций для будущих занятий.
- Возможность задать любые вопросы по тренировкам, питанию и дальнейшему плану действий.
Персональная тренировка
Персональная тренировка — это индивидуально разработанная программа занятий, которая на 100% подстраивается под ваши цели, физические особенности и уровень подготовки. Это не просто набор упражнений, а комплексный подход, ориентированный на достижение максимальных результатов в короткие сроки. В персональную тренировку включены рекомендации по питанию.
- Изучение вашей физической формы, состояния здоровья и уровня подготовки.
- Разработка персональной программы, ориентированной на ваши цели и потребности.
- Подробные инструкции по правильному выполнению каждого упражнения.
- Подбор плана питания, который будет поддерживать ваши тренировочные цели.
- Регулярная поддержка от тренера на всех этапах тренировки.
Первичная консультация и диагностика
Индивидуальный план тренировок
Контроль техники выполнения упражнений
Персональные рекомендации по питанию
Постоянная мотивация и поддержка
Для чего нужна
Что входит в персональную тренировку
01.
02.
- Оценка особенностей опорно-двигательного аппарата и существующих ограничений.
- Подбор упражнений, которые максимально эффективно работают именно для вас.
- Коррекция техники в режиме реального времени для предотвращения травм и повышения эффективности.
- Рекомендации по выбору продуктов и составлению сбалансированного рациона.
- Мотивационные советы и помощь в преодолении психологических барьеров.
- Определение ваших целей: похудение, набор массы, укрепление мышц, реабилитация и т.д.
- Адаптация тренировок под текущий уровень подготовки с постепенным увеличением нагрузки.
- Постоянная обратная связь по каждому элементу тренировки.
- Настройка режима питания для достижения максимальных результатов.
- Личная вовлеченность тренера в ваш процесс и отслеживание вашего прогресса.
- Регулярная оценка достижений: замеры, фото-прогресс, контроль веса и объёмов.
Отслеживание прогресса и корректировка плана
- Корректировка программы в зависимости от вашего прогресса и изменения целей.
- Анализ результатов и внесение необходимых изменений в тренировки и питание.
Персональные тренировки: комплексное 30-дневное сопровождение
Для тех, кто хочет начать свой путь к здоровью с легкого и сбалансированного режима.
- 2 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 8 тренировок.
Тариф «Light»
- Консультация нутрициолога-диетолога: рекомендации по питанию
Этот тариф идеально подходит для тех, кто только начинает свой фитнес-путь или стремится к поддержанию хорошей физической формы без резких изменений. Легкий старт с грамотными рекомендациями по тренировкам и питанию поможет вам заложить основу для устойчивого прогресса.
Умеренный, но систематичный подход для тех, кто хочет более глубоких изменений.
- 3 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 12 тренировок.
Тариф «Medium»
- Консультация диетолога-нутрициолога с меню-конструктором на неделю (7 завтраков, обедов и ужинов) для гибкости и разнообразия в рационе.
Этот тариф подойдёт для тех, кто стремится к устойчивому прогрессу, хочет усилить контроль над своим питанием и тренировочным процессом. Регулярные тренировки и постоянная обратная связь помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.
- Контроль питания: регулярный мониторинг вашего рациона и его корректировка для максимального эффекта.
- Диагностика тела и постановка целей на месяц — контроль прогресса и корректировка программы.
Максимальная поддержка для тех, кто стремится к значительным изменениям и готов к полному сопровождению.
- 3 живые онлайн-тренировки (не в записи) в неделю по 60 минут — всего 12 тренировок.
Тариф «Maxi»
- 8 видео-уроков по 15-20 минут с дополнительными упражнениями для самостоятельных тренировок.
Этот тариф подойдёт для тех, кто стремится к устойчивому прогрессу, хочет усилить контроль над своим питанием и тренировочным процессом. Регулярные тренировки и постоянная обратная связь помогут вам быстрее достичь желаемых результатов.
- Консультация нутрициолога-диетолога с разработкой полноценного меню на месяц и ежедневным контролем питания.
- Консультация врача: список анализов и рекомендации по витаминам, БАДам и питанию на основе результатов.
- Диагностика тела и постановка целей на месяц для отслеживания прогресса и корректировки плана тренировок и питания.
- Бесплатная диагностика тела: выявление сильных и слабых сторон, постановка целей на месяц.
